Беременность и дети

Вегетарианство для беременных

Если вы придерживаетесь лактово-вегетарианства, в вашем ежедневном рационе присутствуют молочные продукты, сыр, масло, яйца. В этом случае вам беспокоиться не о чем. Все необходимые витамины и микронутриенты вы получаете из пищи в достаточном количестве.

Исходя из практики, показатели здоровья – уровень холестерина, сахара, состояние пищеварительной системы – при таком подходе к питанию даже лучше, чем у мясоедов.

Ведь большинство из них употребляет и полуфабрикаты – сосиски, колбасы, копчености. А в их состав входят различные добавки, красители, усилители вкуса.

Если вы относите себя к веганам, то есть едите только растительную пищу, ваш рацион обеднен полезными веществами. Вы недополучаете кальций, необходимый для формирования костной системы плода.

Ешьте цветную капусту, брокколи. Недостаток железа, нужного для кроветворения, компенсируйте большим количеством гречневой крупы, яблок. Белок замените растительным. Больше всего его в фасоли, горохе, кукурузе, макаронах из муки на основе бобовых (фунчоза).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *